مقدمه:

در دنیای پرمشغله‌ی امروز، بسیاری از افراد با مشکل اهمال ‌کاری و به تعویق انداختن کارها دست و پنجه نرم می‌ کنند. این عادت مخرب می‌تواند مانع پیشرفت، موفقیت و رسیدن به اهدافمان شود. کتاب “۲۳ راه برای غلبه بر تنبلی” نوشته‌ی اس.جی. اسکات، با ارائه راهکارهای عملی و موثر، به ما کمک می‌کند تا بر این چالش غلبه کنیم و زندگی پربارتر و هدفمندتری داشته باشیم. اسکات در این کتاب، با زبانی ساده و روان، ریشه‌های تنبلی را بررسی می‌کند و با ارائه مثال‌های واقعی، به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم با تغییر عادت‌های خود، بر این مشکل غلبه کنیم.

نکات اصلی کتاب:

در این کتاب، ۲۳ راهکار عملی برای غلبه بر تنبلی ارائه شده است که به طور خلاصه به شرح زیر می‌باشند:

۱. داشتن فهرست پروژه: برای سازماندهی کارها و پیشگیری از فراموشی آنها، فهرستی از تمام پروژه‌ها و وظایف خود تهیه کنید.
* مثال: لیستی از تمام کارهایی که باید در طول هفته انجام دهید، مانند خرید مواد غذایی، پرداخت قبوض، مطالعه و غیره را بنویسید.

۲. داشتن فهرست بازبینی: برای هر پروژه، فهرستی از مراحل لازم برای تکمیل آن تهیه کنید.

* مثال: اگر پروژه‌ی شما نوشتن یک مقاله است، مراحلی مانند انتخاب موضوع، تحقیق، نوشتن پیش‌نویس و ویرایش را در فهرست بازبینی خود قرار دهید.

۳. ایجاد روتین روزانه: برای انجام کارهای روزمره و پیشگیری از فراموشی آنها، یک روتین روزانه برای خود ایجاد کنید.

* مثال: هر روز صبح پس از بیدار شدن، تخت خود را مرتب کنید، صبحانه بخورید و سپس به سراغ کارهای دیگر بروید.

۴. انجام یک پروژه در یک زمان: برای افزایش تمرکز و کارایی، در هر زمان فقط بر روی یک پروژه کار کنید.

۵. مرور هفتگی: در پایان هر هفته، کارهای انجام شده و کارهای باقی مانده را مرور کنید و برای هفته‌ی آینده برنامه‌ریزی کنید.

۶. مرور ماهانه: در پایان هر ماه، پیشرفت خود در رسیدن به اهداف را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، برنامه‌های خود را اصلاح کنید.

۷. نه گفتن به کارهای غیرضروری: برای مدیریت زمان و انرژی، یاد بگیرید که به کارهای غیرضروری “نه” بگویید.

۸. پیگیری پیشرفت: برای حفظ انگیزه و مشاهده‌ی نتایج تلاش‌های خود، پیشرفت خود را در انجام کارها پیگیری کنید.

۹. شناسایی فعالیت‌های ۸۰/۲۰: آن ۲۰ درصد فعالیت‌هایی را که ۸۰ درصد نتایج را ایجاد می‌کنند، شناسایی کنید و بر روی آنها تمرکز کنید.

۱۰. اولویت‌بندی با روش الف، ب، ج: کارهای خود را بر اساس اهمیت به سه دسته‌ی الف (مهم و ضروری)، ب (مهم اما غیرضروری) و ج (غیرمهم) تقسیم کنید و ابتدا کارهای دسته‌ی الف را انجام دهید.

۱۱. ایجاد احساس فوریت: برای غلبه بر اهمال ‌کاری، برای انجام کارها یک مهلت زمانی مشخص تعیین کنید.

۱۲. کار در دید عموم: برای افزایش تعهد و مسئولیت ‌پذیری، کارهای خود را در دید عموم انجام دهید.

۱۳. شروع از کارهای کوچک: برای غلبه بر ترس و افزایش اعتماد به نفس، کارهای خود را با مراحل کوچک و ساده شروع کنید.

۱۴. سیستم پاداش ‌دهی: برای حفظ انگیزه، پس از انجام هر کار به خود پاداش دهید.

۱۵. مهارت ‌آموزی یا محول کردن کارها: اگر برای انجام کاری مهارت لازم را ندارید، آن را یاد بگیرید یا به شخص دیگری محول کنید.

۱۶. پیدا کردن انگیزه‌های غیرمستقیم: برای افزایش انگیزه، به دنبال پیدا کردن انگیزه‌های غیرمستقیم برای انجام کارها باشید.
* مثال: اگر از ورزش کردن لذت نمی‌ برید، به این فکر کنید که ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا سلامت بدنی و روانی خود را حفظ کنید و در نتیجه زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید.

۱۷. غلبه بر ترس از شکست: به یاد داشته باشید که شکست بخشی از روند یادگیری و رشد است. از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید.

۱۸. غلبه بر کمال ‌گرایی: به جای اینکه به دنبال کمال باشید، به دنبال پیشرفت باشید. هیچ چیز کامل نیست و تلاش برای رسیدن به کمال تنها باعث اهمال ‌کاری و سرخوردگی می‌شود.

۱۹. مقابله با حواس‌ پرتی: عوامل حواس ‌پرتی مانند گوشی همراه، شبکه‌های اجتماعی و صداهای اضافی را از محیط کار خود دور کنید.

۲۰. مدیریت انرژی: با رعایت تغذیه‌ی سالم، خواب کافی و ورزش منظم، انرژی خود را افزایش دهید.

۲۱. استفاده از تکنیک پومودورو: این تکنیک شامل کار کردن در فواصل زمانی ۲۵ دقیقه‌ای و استراحت ۵ دقیقه‌ای است. این تکنیک به افزایش تمرکز و کارایی کمک می‌کند.

۲۲. تغییر نگرش نسبت به کار: به جای اینکه به کار به عنوان یک وظیفه‌ی سخت و طاقت‌ فرسا نگاه کنید، سعی کنید جنبه‌های مثبت و لذت‌بخش آن را ببینید.

۲۳. جستجوی کمک از دیگران: اگر با وجود تلاش زیاد هنوز هم در غلبه بر تنبلی مشکل دارید، از یک دوست، مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

نتیجه‌گیری:

غلبه بر تنبلی نیازمند اراده، تلاش و به کارگیری راهکارهای موثر است. با مطالعه‌ی این کتاب و به کارگیری نکات ارائه شده در آن، می‌توانید بر این عادت مخرب غلبه کنید و زندگی موفق‌تر و شادتری داشته باشید.

نویسنده: تیم تولید محتوای آکادمی زارع