خلاصه کتاب تاب آوری
مقدمه
دریابید که چگونه درد و رنج برای دستیابی به شادی و عظمت ضروری است.
چرا در طول زندگی دچار درد، تردید نسبت به خود و کشمکش‌های مداوم می شویم؟ برای غلبه بر تمام موانع چه چیزی لازم است؟ خلاصه کلام این است که سختی بخشی از زندگی است، اما تنها با روبرو شدن با آن و یادگیری مواجهه با چالش‌های زندگی می توانیم به حداکثر پتانسیل خود دست یابیم. اما چگونه می‌توان به این هدف رسید؟ با «تاب‌آوری».
نویسنده، «اریک گریتنس»، در مکاتبات خود با دوست و هم رزمش «زک» (از کهنه سربازان تکاور نیروی دریایی آمریکا)، تلاش می کند ویژگی ها، تمرین ها و آموزش های لازم برای تاب آور شدن در برابر بخش های سخت زندگی را پیدا کند. جستجوی او، وی را به دل تاریخ، فلسفه و فراتر از آن برد. در نهایت مشخص شد کشمکش دیرینه‌ای که ما به‌عنوان انسان با آن روبرو هستیم، پاسخی به همان اندازه قدمت دارد.
در این خلاصه، خواهید آموخت که:
- چگونه تاب آوری به خلق نخستین رمان مدرن، «دن کیشوت»، کمک کرد؛
- چگونه شانه خالی کردن مردم از مسئولیت رفتارهای فردی شان به قدرت گرفتن آلمان نازی کمک کرد؛
- و چگونه یونانیان باستان با تکرار تمرین ها، تاب آوری را در ذهن و جسم خود ایجاد می کردند.
برای غلبه شجاعانه بر چالش‌های زندگی به تاب آوری نیاز دارید
آیا بر اساس حداکثر پتانسیل خود زندگی می‌کنید؟ حقیقت تلخ این است که بسیاری از ما به دلیل گرفتار شدن در ناامیدی و شکست، نمی‌توانیم از تمام انرژی، هوش و شفقت خود استفاده کنیم. اما می‌توانیم با بهره گیری از قدرت تاب آوری، غلبه بر سختی ها را یاد بگیریم. زیرا واقعیت این است: هیچ کدام از ما نمی تواند از رنج، ترس یا تردید فرار کند؛ اما می‌توانیم اجازه ندهیم تجربیات تلخ ما را زمین بزنند!
فوت وفن کار این است که به مشکلات از زاویه درست نگاه کنیم. غلبه بر موانع دشوار است، اما انجام این کار شما را قوی تر می کند. به زبان ساده، رنج باعث ساختن شجاعت می‌شود؛ فقط کافی است تاب آور باشید.
این همان چیزی است که نویسنده پس از سال‌ها کار با کهنه سربازان آموخت. آن مردان و زنان شجاع، اعضای بدن و دوستان خود را از دست داده بودند و هدفشان را گم کرده بودند. اما با مواجهه با این فقدان و غلبه بر درد خود، آن را به چیزی مثبت تبدیل کردند.
داستان «ردمون راموس» را در نظر بگیرید. این تفنگدار سابق دریایی پس از اینکه روی مین رفت و پایش را در افغانستان از دست داد، متوجه شد دو راه پیش رو دارد: یا به حال خود دلسوزی کند یا با دردش روبرو شود. او راه دوم را انتخاب کرد و در نتیجه بسیار قوی تر شد. «راموس» با کمک پروتزهای حرکتی، در نهایت در «مسابقات جانبازان و معلولین ارتش آمریکا» (War Games) شرکت کرد و چند مدال به دست آورد.
درس این داستان روشن است: هدف این نیست که پس از یک سختی فقط به حالت اول برگردید، بلکه باید از میان آن عبور کنید و جلو بروید. تاریخ پر از داستان‌های مشابه است؛ داستان افرادی که با چالش‌های به‌ظاهر غیرقابل عبوری روبرو شدند و توانستند رنج خود را به نقطه قوت تبدیل کنند. «میگل د سروانتس» را در نظر بگیرید، نویسنده اسپانیایی که در سال ۹۸۰ خورشیدی (۱۶۰۲ میلادی) زندانی شد. او برای گذراندن وقت در سلولش، داستانی درباره پیرمردی ساخت که فکر می کرد یک شوالیه است. در نهایت آن داستان به نخستین رمان مدرن و اثری محبوب در ادبیات جهان تبدیل شد که تا به امروز دوستش دارند: «دن کیشوت».
همه ما می توانیم راه «سروانتس» را دنبال کنیم و با شجاعت و تاب آوری به استقبال چالش‌های زندگی برویم.
هر چیزی که ارزش داشتن داشته باشد، ارزش جنگیدن هم دارد
همه ما خواستار شغلی رضایت بخش و روابطی شاد هستیم. اما خواستن این چیزها ساده تر از به دست آوردن آن‌ها ست؛ چرا که هر چیز با ارزشی نیازمند تلاش سخت و کشمکش فراوان است. اما از کجا بفهمیم چه چیزی ارزش جنگیدن دارد؟ پاسخ در داشتن «هدف» خلاصه می‌شود. هدف چیزی نیست که به همین راحتی آن را پیدا کنید؛ بلکه باید با اقدام کردن و امتحان کردن چیزهای جدید، هدف خود را بسازید.
برای مثال، شغلی را در شهری جدید بگیرید که هیچ کس را در آن نمی شناسید، یا برای اولین بار سفر به خارج از کشور را تجربه کنید. البته این نوع تجربیات می توانند دردناک باشند؛ خروج از منطقه امن همیشه ترسناک است. اما به یاد داشته باشید، چالش‌ها به شما آسیب نمی‌زنند؛ در واقع ما تشنه آن‌ها هستیم!
تحقیقات انجام شده توسط «میهای چیکسنت میهایی»، استاد مدیریت و روان‌شناسی در «دانشگاه کلرمونت»، همین موضوع را نشان می‌دهد. او اثبات کرد که بهترین لحظات زندگی ما حالت غیرفعال یا استراحت ندارند؛ بلکه کاملاً فعالانه هستند — یعنی زمانی که جسم یا ذهن ما تا آخرین حد توانش پیش می‌رود. در این حالتِ پر از شادی که «غرقگی» (Flow) نامیده می شود، ما خود را کاملاً در کاری که انجام می دهیم فراموش می کنیم.
نکته کلیدی اینجا ست که غرقگی در لحظات سختی به وجود می‌آید. یعنی اگر با چالشی روبرو نشویم — و همه چیز در زندگی مان آماده و مهیا باشد — ذهن ما تحلیل می‌رود. درست همان‌طور که وقتی نیازهای اولیه بدن مانند خواب، غذا و آب را تامین نکنید جسم افت می کند، وقتی ذهن هم آنچه را که نیاز دارد (یعنی یک چالش معنادار) دریافت نکند، همین اتفاق برایش می‌افتد.
به عنوان نمونه، مطالعه مؤسسه «گالوپ» در سال ۱۳۹۳ (۲۰۱۴ میلادی) نشان داد که پس از ۵۲ هفته بیکاری، میزان ابتلا به افسردگی به ۲۰ درصد جهش می یابد. چرا؟ پاسخ ساده است: نداشتن هدف باعث می‌شود افراد احساس کنند به وجودشان نیازی نیست. به عبارت دیگر، هدف زندگی فرار از مشکلات نیست، بلکه انتخاب چالش‌های معنادار است. زیرا اگرچه می توانیم بدون داشتن شغلی با ارزش زنده بمانیم، اما نمی توانیم رشد کنیم و شکوفا شویم. بماند که در بلند مدت، نداشتن هدف به اندازه بی خوابی برای انسان خطرناک است.
برای فراخواندن تاب آوری، با مسئولیت پذیری در قبال رفتارهای خود شروع کنید
همه ما دوران های تاریک و دردناکی را گذرانده‌ایم که با سختی های بی وقفه همراه بوده است. اما چگونه می توان در این لحظات تاب‌آوری خود را بیدار کرد و به جلو حرکت کرد؟ برای شروع، به آینه نگاه کنید. زیرا در نهایت، تاب‌آوری یعنی پذیرش مسئولیت کارهایی که انجام می دهید. موضوع، توانایی پذیرش چیزها یی است که نمی‌توانید تغییر دهید تا بتوانید تمرکز خود را روی چیزهایی بگذارید که روی آن‌ها کنترل دارید.
این یک راهکار قدیمی برای مواجهه با چالش های زندگی است. برای مثال، در اسپانیای قرن های گذشته و در دورانی که یهودیان تحت فشار شدید بودند، «سلیمان بن جبیرول»، فیلسوف یهودی نوشت که حکمت و آرامش در «کنار آمدن با چیزهای غیرقابل کنترل» نهفته است.
با این حال، اگرچه شما مسئول تمام اتفاقاتی که برایتان می افتد نیستید، اما مسئول نحوه برخورد خود با آن اتفاقات هستید. این همان چیزی است که نویسنده هنگام بازدید از یک کمپ آوارگان متوجه آن شد؛ جایی که هزاران زن و مرد را دید که برای کنار آمدن با واقعیتی تلخ دست‌وپا می‌زدند. در حالی که برخی زیر بار بدبختی خرد شده بودند، برخی دیگر سربلند ایستاده بودند؛ آن‌ها به جای نشستن و زاری کردن، به کودکان آموزش می دادند، مسابقات ورزشی راه اندازی می کردند و کارهایی از این دست انجام می دادند. نویسنده دید که حتی در ناتوان ترین شرایط، برخی افراد قدرتی درونی پیدا می کنند که هیچ کس نمی تواند آن را از آن‌ها بگیرد.
از سوی دیگر، تاریخ نشان می دهد که شانه خالی کردن از مسئولیت کارهای خود، عواقب وحشتناکی دارد. آثار «اریک هوفر»، فیلسوفی که روی جنبش‌های توده‌ای و تعصب مطالعه می کرد را در نظر بگیرید. هوفر در تلاش برای درک اینکه چرا مردم با میل خود تسلیم حکومت های استبدادی می شدند، با جوان آلمانی روبرو شد که توضیح داد برای «رهایی از آزادی» به حزب نازی پیوسته است! برای آن جوان و افراد دیگر، کنار گذاشتن بار سنگین مسئولیت ممکن است جذاب به نظر برسد؛ اما همین میل و تمایل، زمینه ساز برخی از جانیانه ترین رفتارهای استبدادی و سنگدلی هایی شده که جهان تا به حال به خود دیده است.
تکرار به ما اجازه می دهد عادت های مثبتی بسازیم که ما را به اهدافمان می رسانند
یک اجرا یا نمایش باله یا یک فیلم سینمایی را تصور کنید: روان بودن و بی نقص به نظر رسیدن محصول نهایی باعث می شود به راحتی فراموش کنیم چه میزان تلاش و زحمتی پای آن گذاشته شده است. به همین ترتیب، ما اغلب متوجه نیستیم که عادت‌های خوب و شخصیت قوی ناگهانی از آسمان نمی افتند، بلکه با تمرین و تکرارِ مداوم ساخته می شوند.
از این زاویه به موضوع نگاه کنید: هر بار که با ترس‌هایمان می جنگیم، شجاع تر می شویم. تکرار در نهایت تاب آوری می سازد؛ همان چیزی که می توانیم از آن برای عبور از روزهای سخت استفاده کنیم.
در واقع، یونانیان باستان می دانستند که تکرار برای شکل گیری رفتار انسان حیاتی است. آن‌ها همچنین می دانستند که برای پرورش شخصیت و روحیه ای قوی، باید هم ذهن و هم جسم خود را پرورش دهید. به همین ترتیب، تکرار بخش مهمی از تمرینات بدنی در آتن بود؛ برنامه ورزشی آن‌ها بر اساس بلند کردن مداوم سنگ‌ها و بارها و بارها دویدن روی شن‌ها طراحی شده بود.
بنابراین در مجموع، اگر می خواهید در مسیر متفاوتی رشد کنید، با تغییر عادت‌هایتان شروع کنید. زیرا هر بار که کاری را تکرار می کنیم، در حال تقویت یک عادت هستیم. اگر می خواهید فرد مهربانی شوید، عادت کنید که روزانه مهربانی ورزید. نکته مهربانی همین است — عادتی است که هر کسی می تواند آن را پرورش دهد. کافی است با مهربانی درونی خود به عنوان منبع قدرت رفتار کنید، حتی اگر با کسی روبرو شوید که شما را عصبانی یا مضطرب می کند.
از دیدن تاثیری که این کار دارد شگفت زده خواهید شد. به جای اینکه صدایتان را بالا ببرید و ناراحت شوید، فقط آرام، مهربان و با‌شفقت بمانید. احتمال اینکه طرف مقابل نیز رفتار مهربانانه ای پیش بگیرد بسیار زیاد است. متاسفانه همین اصل درباره عادت‌های منفی ما نیز صدق می کند. اگر هر روز بداخلاق باشیم، خیلی زود به فردی بدعنق تبدیل می شویم. و البته، روزهای سخت، بازگشت به عادت های بد را آسان‌تر می کنند. با تمرین بیشتر و سخت تر برای ساختن عادت های قوی و مثبت، با این مسئله مبارزه کنید.
با پیدا کردن چالش‌های معنادار با درد و رنج خود کنار بیایید
گاهی اوقات فشار آوردن به خود با سخت درس خواندن یا تمرینات ورزشی شدید، دردناک است. هرچقدر هم که این درد ناخوشایند باشد، تحمل آن آسان تر است زیرا خودمان به دنبالش رفته ایم و البته در نهایت سازنده است. اما درباره آن اوقات دیگر چطور — مثلاً پس از مرگ یک عزیز— که درد خودش ما را پیدا می‌کند؟ چنین فاجعه هایی ممکن است غیرقابل تحمل به نظر برسند، اما باز هم باید با آن‌ها روبرو شویم.
نویسنده در طول سال‌ها کار با کهنه سربازانِ آسیب دیده، با سربازان سابق مواجه شد که سعی می کردند درد خود را با الکل، تماشای تلویزیون یا گوشه گیری بی حس کنند. اما نویسنده معتقد است بهترین راه برای تسکین درد کهنه سربازان، چالش کشیدن آن‌ها ست. این چالش می تواند آموزش دادن به یک کودک یا مربی گری یک تیم فوتبال باشد—هر چیزی که به آن‌ها کمک کند حس داشتن هدف را دوباره بازسازی کنند.
داستان «تیم»، یکی از کهنه سربازان جنگ عراق را در نظر بگیرید که پس از بازگشت به خانه، برای سرو سامان دادن دوباره به زندگی اش دست و پا می زد. نویسنده از «تیم» یک سوال ساده اما سرنوشت ساز پرسید: «چگونه می خواهی دوباره خدمت کنی؟»
«تیم» گفت این اولین بار از زمان بازگشتش به خانه بود که کسی از او خواسته یا توقعی داشت. همین شد که امروزه «تیم» مالک شرکت «خدمات نظافتی تجاری پاتریوت» است؛ کسب وکاری که کهنه سربازان دیگر را به کار می گیرد تا به آن‌ها کمک کند زندگی خود را دوباره بسازند و به جامعه مدنی بازگردند.
در نهایت، شما نمی توانید بدون شغلی هدفمند و پیوندهای اجتماعی قوی، زندگی کاملی داشته باشید. این موضوع فقط مشکل کهنه سربازان نیست؛ زندگی بدون هدف برای همه دردناک است. برای غلبه بر این درد، باید چیزی معنادار پیدا کنید. این همان چیزی است که نویسنده از سال‌ها کار با کهنه سربازان و همچنین به عنوان امدادگر بشردوستانه آموخت: مردم باید به هدفی والاتر از خود خدمت کنند، به ویژه زمانی که اوضاع سخت می شود. به عبارت دیگر، داشتن هدفی بیرونی به رشد درونی منجر می شود. این مثل جنگیدن با آتش به وسیله آتش است: برای اینکه به کسی کمک کنید بر درد خود غلبه کند و بر چالش‌هایی که با آن‌ها روبروست پیروز شود، چالش جدیدی پیش روی او قرار دهید.
تاب آوری یعنی یادگیریِ پذیرش شکست
زمان یادگیری دوچرخه سواری را به یاد دارید؟ احتمالاً قبل از اینکه یاد بگیرید، چند بار زمین خوردید و زانوهایتان زخم شد. این موضوع برای هر چالشی صادق است: در ابتدا زمین می خورید. شکست صرفاً یک واقعیت است و افراد موفق یاد گرفته اند که چگونه با آن کنار بیایند. در واقع، کسانی که موفق می شوند بیشتر از دیگران شکست می خورند، زیرا یاد گرفته اند شکست را به عنوان بخشی از مسیر پیشرفت بپذیرند. بر همین اساس، آن ها تمایل دارند چیزهای بیشتری را امتحان کنند و خود را در مسیرهای تازه قرار دهند که این موضوع به شکست‌های بیشتری هم منجر می شود. نکته کلیدی اینجا ست که این افراد به صورت منفعلانه شکست نمی خورند، بلکه راهی برای درس گرفتن از هر غلط و اشتباه پیدا می کنند.
بسیاری از ما از شکست می ترسیم، بنابراین پذیرش آن گفتنش آسان تر از انجام دادنش است. برای مثال، بسیاری از دوستان تکاور سابق نویسنده در گذشته در بوکس عالی بودند، اما اکنون تمایلی به ورود به رینگ ندارند. چرا؟ چون بعد از چشیدن طعم موفقیت، توانایی مواجهه با احتمال باخت را نداشتند.
با این حال، غلبه بر ترس از شکست در هر سنی امکان پذیر است. و اگر بتوانید این کار را انجام دهید، قادر خواهید بود چیزهای جدیدی را امتحان کنید، ماجراجویی داشته باشید و رشد کنید.
به همین منظور، مهم نیست چند سال دارید، سعی کنید خودتان را همیشه یک «تازه کار» ببینید. یک نمونه بارز: نویسنده — که قهرمان سابق بوکس و تکاور نیروی دریایی بود — پس از بازگشت از عراق، تصمیم گرفت ورزش رزمی تکواندو را یاد بگیرد. اما مدام آن را به تعویق می‌انداخت و با خود فکر می کرد آیا یادگیری یک هنر رزمی جدید فایده‌ای دارد، وقتی که تکنیک‌های بوکسش در بالاترین سطح است؟ اما وقتی بالاخره به سراغش رفت، در اولین قدم‌ها حسابی شکست خورد و زمین گیر شد! با این حال، او از یادگیری بسیار لذت برد و متوجه شد که شکست فقط موقتی است. در این میان، شکست به ساخت قدرت، اراده و انگیزه کمک می‌کند.
در مجموع، شکست بخشی رایج از زندگی روزمره است و تنها راه برای بهتر شدن است. بنابراین، اگر مدام شکست نمی خورید، احتمالاً به اندازه کافی تلاش نمی کنید.
جمع‌بندی نهایی
پیام اصلی این کتاب:
انسان‌ها وقتی اوضاع سخت می شود، بهتر و قوی تر می شوند. ما می توانیم با استفاده از نیروی درونی خود، از یک وضعیت بد بهترین بهره را ببریم. این امر مستلزم ساختن شجاعت، قدرت و حکمت است؛ به عبارت دیگر، موضوع بر سر «تاب‌آور شدن» است.
توصیه عملی:
سخت ورزش کنید. راهی پیدا کنید تا به لحاظ جسمی به خودتان فشار بیاورید. یک برنامه ورزشی واقعاً چالش برانگیز باید شما را تا نقطه اوج فشار و تحمل ببرد. فشار آوردنِ منظم به خود، نه تنها به شما کمک می کند احساس بهتری در بدنتان داشته باشید، بلکه روحتان را بیدار کرده و ذهنتان را آزاد می سازد.
بازخورد دارید؟
ما مشتاقانه نظرات شما را درباره محتوای خود بشنویم! کافی است درسایت ثبت نام کنید و در زیر همین نوشته دیدگاه‌های خود را با ما ودیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید!
نویسنده: تیم تولید محتوای آکادمی زارع
